Zoeken
  • Nick Goossen

Rug Mobiliteit - Pijn in de Onderrug

Pijn in de onderrug is vaak te wijten aan een gebrek aan beweging. Buigen, strekken en roteren doen we amper waardoor onze rug niets meer gewoon is. Wanneer we dan buigen, strekken of roteren is onze rug onvoorbereid wat kan leiden tot pijn.


Bewegen is dus de oplossing. Je hebt hier geen materiaal voor nodig en ook geen coach. Je kan onderstaande video met Coach Tom mee volgen. Probeer bewust te bewegen, voel alle kleine dingen en zorg ervoor dat je ademhaling neutraal blijft.


Probeer!

Rotatie

Eén van de bewegingen die ontbreken in ons dagelijks leven is rotatie. Probeer dus elke dag iets van rotatie in je leven te brengen. Hieronder staat één van de oefeningen die aan bod komen. In deze positie willen we rotatie met het bovenlichaam creëren.


Anderzijds blijven je benen en heupen in een vaste positie waardoor je de onderrug neutraliseert. Maw alles ervaart een aangename stretch als je je ademhaling neutraal houdt. Maak zeker gebruik van het uitademen om op zoek te gaan naar meer rotatie. Gebruik je handen tegen je benen om meer rotatie te creëren. Doe dit tijdens het uitademen.


Het is niet voor niets dat de knielende positie onze inspiratie is geweest voor het Seiza Training logo.


Opgevouwd en Uitgerekt

Een rug is gemaakt om te bewegen en bewegen maakt je rug. Onderstaande afbeeldingen beelden twee zaken uit wat er gebeurt met je rug:


Beter bekend als Child's Pose. Uit een knielende positie duw je je heupen naar je hielen terwijl je je zo lang mogelijk maakt. Gedurende de beweging adem je uit. Duw je bovenlichaam naar de grond bij elke uitademing. Duw je zitvlak zo ver mogelijk naar achter en laat je handen op dezelfde positie staan.


TRANSITIE

Breng je volledige lichaam naar voor en adem in. Terwijl je je borstkast laat wijzen naar het plafond duw je je heupen naar de grond toe.


COBRA

Je lichaam zit hier in een niet-zo comfortabele situatie. Telkens wanneer je je lichaam voelt panikeren, breng je je lichaam onder controle door te ademen. Wees gerust, je lichaam kan best wel wat aan. Probeer te ontspannen in deze positie.


BREATHE Je lichaam kan slechts ontspannen als je uitademt!


Als de Cobra niet gaat, kan je een makkelijke regressie doen door dezelfde positie op je ellebogen uit te voeren. Nogmaals: BREATHE!


22 keer bekeken0 reacties

Recente blogposts

Alles weergeven