Zoeken
  • Nick Goossen

Hoofdpijn en stijve nek wegwerken met een stretch

Eén van de favoriete relaxatie oefeningen van onze PT klanten is ongetwijfeld onderstaande nek stretch. Ongeacht welke job en/of hobby je hebt, iedereen heeft wel eens last van een stijve nek en/of hoofdpijn. Met deze stretch (gecombineerd met een gecontroleerde ademhaling) kan je dit eenvoudig wegwerken.


Zit in een houding dat je makkelijk vijf minuten kan volhouden:

- Seiza houding

- Kleermakerszit

- V-Sit houding


Leg je rechterhand op je linkeroor en laat het gewicht van je hand je hoofd lateraal kantelen. Je lichaam blijft grotendeels recht. Zelf ga je niet actief duwen met je hand om een stretch op te zoeken. Normaal voel je meteen een natuurlijke rek op de zijkant van je nek.


Adem goed in via je neus en adem ook uit via je neus. Relax en besef dat er geen doel te behalen is. Enkel ontspannen.


  1. Adem tien keer in en uit.

  2. Daarna mag je vijf seconden tegendruk geven met je hoofd tegen je hand. Niet te hard. Genoeg om spanning te voelen. Na de vijf seconden ontspan je terug en voel je het gewicht van je handen zakken op je hoofd waardoor je dieper in de stretch gaat.

  3. Herhaal dit nog één keer

  4. Nadien gebruik je hetzelfde hand om je hoofd rustig terug te zetten.

  5. Herhaal dit ook aan de andere kant.

De volledige nek routine en bovenrug routine vind je hieronder:



3 keer bekeken0 reacties

Recente blogposts

Alles weergeven